Izčrpanost, prebavne motnje, nihanje ravni energije in razpoloženja, težave s spanjem, glavoboli, zamegljene misli in slabša zbranost, težave z dihanjem in spremembe na koži. To je nekaj najopaznejših znakov, s katerimi skuša telo »pritegniti« pozornost in sporočiti, da je – če ni drugih resnejših diagnosticiranih obolenj – mogoče čas za razbremenitev organizma.

In če običajno ob koncu zime in prihodu pomladi omare in stanovanja očistimo  »navlake«, ki se je nakopičila v tem času, je podobno tudi z našim telesom. Hvaležen bo temeljite – notranje in zunanje – prenove.

Naše telo je vsakodnevno izpostavljeno številnim škodljivim snovem (toksinom), ki vanj ne prodirajo le prek prebavnega trakta, ampak tudi prek dihala in skozi kožo. Obremenjenost človeškega organizma s toksini se je z razvojem ter s spremenjenimi življenjskimi in prehranjevalnimi navadami v zadnjih desetletjih drastično povišala. Kljub raziskavam tudi strokovnjaki še nimajo končnih odgovorov, kaj vse in v kolikšnem obsegu vpliva na vzajemno delujoče degenerativne procese v človeškem organizmu, ki se sčasoma lahko odražajo v obliki kroničnih ali akutnih težav in obolenj. Preprostega in enotnega odgovora, kako se na škodljive snovi odzove človekovo telo, pa raziskovalci nimajo.

Ne vemo še, od česa vsega je odvisno, da bo izpostavljanje določenemu toksinu izzvalo, na primer rakavo obolenje, pri drugem posamezniku in ob še večji izpostavljenosti pa ne bo prišlo do škodljivih posledic za zdravje. Je pa različno odzivanje posameznikov na toksine odvisno od razlike v številu encimov citokromov P450 (encimi, ki s pomočjo kisika razstrupijo kemične snovi in so najpomembnejša družina encimov med oksigenatami , encimi, ki katalizirajo posebne metabolične reakcije). Takšne variacije imajo lahko učinek in posledico zaželeno močnejši ali pa deficitarni odgovor. V ozadju posledičnega odgovora sistemov za detoksifikacijo in encimskega delovanja je genetski mejkap oziroma kako se izraža gen CYP450. Polimorfizmi gena so ključnega pomena za razumevanje zmanjšane ali ustrezne aktivnosti encima CYP450.

Primerna prehrana je branik zdravja
Seveda obstajajo določene smernice in priporočila, kako živeti, kako se prehranjevati ter skrbeti za telesno in duševno zdravje. Vendar pa že izraza »priporočilo in smernice« povesta, da poznane formule, ki bi zagotavljala popolni odgovor obrambnega mehanizma telesa pred opisanimi vplivi, še ne poznamo v celoti in je najverjetneje še nekaj časa ne bomo. To pa ne pomeni, da nam ni treba skrbeti zase in da naravnim procesom razbremenjevanja organizma, ki potekajo v telesu, ni potrebna dodatna opora.

Obstaja več kot dvesto objavljenih študij, ki kažejo, da prehrana, bogata z zelenjavo, s sadjem in stročnicami zmanjšuje nastanek raka. Prav tako se prehrani pripisuje ključen pomen v etiologiji 35 % vseh vrst raka.

Poleg beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov zdrava prehrana poleg ustreznega  delovanja detoksifikacijskega sistema zahteva tudi vnos pomembnih fitokemikalij: flavonoidov (večina sadja in zelenjave), karotenoidov (rumena in oranžna zelenjava in sadje, temno zelena listasta zelenjava), glukozinolatov (brokoli, zelje, cvetača), terpnoidov in D-glukaratov (jabolka, brstični ohrovt, brokoli, stročji fižol). Zato je pomembno upoštevati priporočila o zadostnem vnosu fenolov in polifenolov v sadju, a posebno jagodičastem sadju, čaju in kavi, kot so diterpeni in triterpeni v rožmarinu in drugih začimbah, karotenoidi, izotiocianati in D-glukarati iz zelenjave.

Čas je za pomladno prenovo
Po dolgi zimi v spomladanskem času sledimo ritmu narave in izkoristimo prijetnejše vreme, ki kar vabi, da po mračni in sploh letošnji izjemno hladni zimi čim več časa preživimo na prostem. Sprehodi, hitra hoja, vzponi, tek, igra z otroki ali domačimi živalmi, vadba na zunanjih napravah, kolesarjenje, ples, plavanje – vse to so dosegljive dejavnosti, s katerimi poženemo v tek srce, krvni obtok in se predihamo. Priporočljivo je tudi krtačenje telesa, ki ga je mogoče opraviti na suhem telesu pred prhanjem, prijetno pa bo delo tudi krtačenje pod prho.  Poskrbimo, da se naše telo preznoji; seveda ne pozabimo, da ustrezno nadomestimo izgubljeno tekočino in vnesemo ustrezne hranilne snovi. Nenadnih ekstremov se po dolgi zimi izogibamo v prehrani in tudi telesni dejavnosti

Posebno poglavje razbremenjevanja telesa po »zimskem spanju« je prehrana, eden izmed branikov zdravja. Aminokisline, biotin, kalcij, holin, krom, baker, flavonoidi, kalij, cink, folati, jod, železo, magnezij, mangan, maščobne kisline omega 3, beljakovine, selen, pantotenska kislina, vitamini A, B 1, B 12, B 2, B 3, B 6, C, D, E, K – to je le nekaj od več kot 40 hranilnih snovi, ki jih v ustreznem razmerju telo potrebuje za zdravje, ki pomagajo razksisati telo in preprečiti pojav ter razvoj kroničnih bolezni.

Avtor in vir: Revija za moje zdravje

Če kupite štiri izdelke KinderImmun (prašek ali vrečice) in nam pošljete štiri račune, prejmete kakovostne barvice Moped. Veljajo samo računi, na katerih bodo datumi nakupov, opravljenih med 1. 9. 2016 in 30. 4. 2017 (akcijo smo za en mesec podaljšali).

Velja za nakupe v lekarnah, specializiranih prodajalnah in za nakupe prek spletne trgovine www.vivalis.si.

Zagotovo ste za vitamin D že slišali, saj je nekaj posebnega. Vitamin D3 se lahko ob sončni svetlobi pod vplivom UVB-žarkov sintetizira tudi v koži. V telesu ima lahko vpliv na 2000 genov.

Vitamin D je topen v maščobi in se nahaja v dveh oblikah, kot vitamin D2 (ergokalciferol) in vitamin D3 (holekalciferol). Vitamin D2 je v rastlinskih živilih, medtem ko vitamin D3 najdemo v živilih živalskega izvora (v hrani ga najdemo v majhnih količinah: losos, skuše, sardine, jajca, mleko), vendar pa ga s hrano ne moremo zaužiti dovolj. Rastlinska živila vsebujejo zelo majhne ali pa nične količine vitamina D.

Funkcije vitamina D
Najpomembnejša funkcija vitamina D je vzdrževanje serumske koncentracije kalcija in fosforja s tem, da povečuje njuno absorbcijo v črevesju. Poleg tega vitamin D vpliva tudi na rast kosti in vezivnih tkiv; vitamin D je ključnega pomena za zdravo okostje, saj izboljšuje notranjo mineralno sestavo. Povečane potrebe po vitaminu D se pojavijo pri otrocih in doječih materah.
V jetrih se vitamin D pretvori v obliko, ki jo kri lahko prenaša po telesu. Nato se v ledvicah pretvori v hormon, ki pospeši vsrkavanje kalcija v črevesju in omogoča normalen razvoj kosti.

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je za vitamin D odobrila naslednje zdravstvene trditve:
– prispeva k normalni absorbciji/uporabi kalcija in fosforja
– prispeva k normalni ravni kalcija v krvi
– prispeva k ohranjanju zdravih kosti
– prispeva k delovanju mišic
– prispeva k ohranjanju zdravih zob
– prispeva k delovanju imunskega sistema
– ima vlogo pri delitvi celic

Pomanjkanje vitamina D
Pomanjkanje vitamina D pri dojenčkih in majhnih otrocih povzroča rahitis, pri katerem opazimo odebelitve na hrustancih, deformacije skeleta ter manjšo moč mišic. Izrazito prenizek nivo vitamina D pri odraslih vodi do razgradnje kosti. Lahko pride celo do spontanih zlomov kosti. Pomanjkanje prispeva tudi k nastanku osteoporoze v starosti. Zaradi pomanjkanja vitamina D lahko pride tudi do slabše absorbcije kalcija. Blagi znaki, ki nakazujejo na pomanjkanje vitamina D, so izčrpanost, bolečine v mišicah in kosteh.

KinderImmun poleg ostalih učinkovin vsebuje tudi vitamin D3.

Pripravili smo nov TV oglas za izdelek za imunski sistem celotne družine. KinderImmun vsebuje naravni vitamin C iz acerole, sončni vitamin D3, ki nam ga v zimskih mesecih močno primanjkuje, mineral cink, naravni beta-glukan iz gobe kvasovke, dobre črevesne bakterije, naravni koncentrat kolostruma z laktoferinom, inulin in pomembne vitamine B kompleksa (B1, B2, B6, B9 – folna kislina, B12).

KinderImmun je še posebej priporočljiv za otroke in odrasle:
• ki pogosto obolevajo ali so izpostavljeni psihičnemu ali fizičnemu stresu in naporu
• ob koncu poletja, ko se otroci pripravljajo na vstop v vrtec ali šolo
• v času povečane pojavnosti okužb dihal (število okužb naraste jeseni in pozimi)
• ko zboli prvi družinski član ali sodelavec
• ko gre zaradi okužbe dihal na bolniško družinski član ali vaš sodelavec
• pri povečanih obremenitvah
• v obdobju rasti in razvoja

Vitamini C, D, B6, B9, B12 in mineral cink imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema. Vitamini C, B2, B6, B9 in B12 prispevajo tudi k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Vitamin D prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob ter delovanju mišic. Vitamin B1 ima vlogo pri delovanju srca. Vitamina B1 in B2 imata vlogo pri delovanju živčnega sistema. Izdelek vsebuje tudi mlečnokislinske bakterije bifidobakterije, ki so naraven sestavni del črevesne flore.

KinderImmun je namenjen odraslim in otrokom, starejšim od 2 let. Primeren je tudi za diabetike in vegetarijance. Ne vsebuje glutena, želatine, barvil in konzervansov.

OGLEJTE SI VIDEO TUKAJ

Če ste odgovorili z DA, je vaš organizem verjetno zakisan. Ali ste vedeli, da tudi potica in alkohol zakisata organizem? Januarja je čas za detox oziroma razkisanje.

Za zakisanost ste že slišali
O zakisanosti govorimo, ko naše telo vsebuje preveč kislin. Zakisanost se pojavi, ko naša pljuča in ledvice ne zmorejo vzdrževati pH vrednosti v ravnovesju. Pri zakisanosti gre za porušeno kislinsko-bazično ravnovesje v telesu. To ravnovesje je pogosto porušeno zaradi oslabljene telesne zmožnosti odstranjevanja kislih odpadkov, ki ves čas nastajajo pri presnovnih procesih v naših celicah.
Če želimo biti zdravi, mora biti naše telo v stanju kislinsko-bazičnega ravnovesja (s kisikom nasičena arterijska kri je za optimalno zdravje nekoliko bazična, njena pH vrednost je med 7,365 in 7,45). Celice za svoje pravilno delovanje jemljejo življenjsko potrebne hranilne snovi in kisik iz krvnega obtoka, obenem pa izločajo celične odpadke. Obe nalogi lahko optimalno opravljajo le, če je telo v rahlo bazičnem stanju.

Kakšni so znaki oziroma posledice zakisanosti?
Kronična utrujenost, kronično pomanjkanje energije, slabo razpoloženje, depresija, nervoza, mrzle roke in noge, nagnjenost k okužbam, motnje spanja, nespečnost, zmanjšana sposobnosti koncentracije, slab spomin, spremembe na koži (akne, razni izpuščaji), občutljivi zobe (zlasti na sladko in mrzlo), vnetju dlesni, slab zadah, izpadanje las, krhki nohti, mišični krči, razne oblike bolečin (išias, revmatizem), migrene, celulit, diabetes, bolezni srca in ožilja, prebavne težavah, alergije, težave s ščitnico …

Kako si lahko pomagamo sami?
Da bomo v dobri formi, moramo pri prehrani najti ravnovesje med vnosom kislih in bazičnih snovi. Idealna kombinacija za uravnotežen pH je 80 odstotkov živil z bazičnim in 20 odstotkov s kislinskim učinkom.

V pomoč so tudi prehranska dopolnila Basica
Vsebujejo dovolj bazičnih mineralov in mikroelementov, da razkisajo naše telo. Bazične snovi v izdelkih Basica so organske snovi v obliki citratov, ki se vsrkajo šele v tankem črevesju in imajo zelo visoko biološko razpoložljivost. Citrati imajo izjemno sposobnost nevtraliziranja presežka kislih presnovkov in zato učinkovito pomagajo pri vzpostavitvi kislinsko-bazičnega ravnovesja. Govorimo o mineralih, kot so cink, kalcij, magnezij, natrij, železo, baker, krom, selen. Izdelki Basica stabilizirajo kislinsko-bazično ravnovesje, zmanjšajo utrujenost in izčrpanost, podpirajo duševno vitalnost ter zagotavljajo energijo in novo moč.

December naznanja težko pričakovane praznike in z njimi polno kuharskih dobrot. Največkrat se pregrešimo ravno v decembru, saj si rečemo, da so decembrski prazniki samo enkrat na leto. Bodite ves mesec dobro pripravljeni, saj boste v tem času zaužili več hrane in alkohola, ki na vaš organizem delujeta kislo in privedeta do zakisanosti organizma, posledično pa do utrujenosti, pomanjkanja energije, razdražljivosti in drugih težav. Ponujamo vam nekaj trikov, ki vam lahko pomagajo preživeti magični december na čim bolj zdrav način.

Pazite na vnos alkohola
Vse alkoholne pijače imajo visok glikemični indeks in zelo zakisajo naš organizem. Ker pa boste decembra zagotovo vsaj nazdravili, pri tem izberite suha vina, izogibajte pa se žganim pijačam in aperitivom. Ne pozabite, na organizem najbolje vplivata navadna voda ali voda z mehurčki. Podobno kot alkohol na organizem vpliva tudi nikotin.

Pazite na vnos hrane, ki vas zakisa
Službene zabave se kar šibijo pod težo raznih dobrot, bogati narezki, peciva …, vsa ta hrana zakisa naše telo. Namesto peciva posezite po zelenjavnih jedeh, ki se jih da pripraviti na tisoče načinov. Namesto mesa raje izberite ribje jedi. Če se že odločite za pecivo, izberite raje takega, ki je nastalo izpod domačih rok, kar pomeni, da ne vsebuje raznih konzervansov in aditivov, ki imajo negativen vpliv na organizem.

Pazite na redno gibanje
December je kot nalašč za plesne večer. Če vam ples ni blizu, si izberite drug način gibanja. Hoja po stopnicah namesto vožnje z dvigalom, nošenje nakupovalnih vrečk namesto uporabe nakupovalnega vozička, sprehod po okrašenem mestu … Če bo snežilo, pa idej zagotovo ne zmanjka.

Če želite januar dočakati čim manj zakisani in polni energije, se decembra prehranjujte čim bolj zdravo in redno migajte. Za pomoč pri razkisanju so na voljo tudi prehranska dopolnila Basica. Za pomoč pri pripravi zdravih obrokov si naložite Knjižico brezplačnih receptov za razkisanje.

Poglejte TV oglas za Basico, prehransko dopolnilo za razkisanje telesa oziroma organizma.

Evropski dan antibiotikov obeležujemo vsako leto 18. novembra. Namen tega dneva je ozaveščati o tveganjih, povezanih z neustrezno rabo antibiotikov, in izpostaviti pomen preudarne rabe teh zdravil. V zadnjih letih so se pobudi pridružile tudi številne institucije in Svetovna zdravstvena organizacija, tako da obeležitev poteka po celem svetu.

Antibiotiki so zdravila, ki delujejo na bakterije tako, da jih ubijejo ali preprečijo njihovo rast. Uporabljajo se za zdravljenje bakterijskih okužb ljudi, živali in tudi rastlin. Obstaja več razredov antibiotikov, ki se razlikujejo po kemijski sestavi in protibakterijskem delovanju. Antibiotik lahko učinkuje proti eni ali več bakterijskim vrstam, zato ni vsak primeren za zdravljenje vsake okužbe.

O odpornosti ali rezistenci bakterij proti antibiotikom govorimo takrat, ko nekateri antibiotiki izgubijo sposobnost uničiti ali preprečiti rast bakterij. Odpornost bakterij proti antibiotikom je naraven pojav, ki nastane zaradi mutacij genov bakterij. Vendar pa čezmerna in neustrezna uporaba antibiotikov pospešuje nastanek odpornih bakterij in njihovo širjenje. Antibiotiki občutljive bakterije uničijo, odporne bakterije pa se ob izpostavljenosti antibiotikom še naprej razmnožujejo. Te odporne bakterije se lahko širijo in povzročajo okužbe tudi pri osebah, ki niso jemale antibiotikov.

O neustrezni uporabi antibiotikov govorimo, kadar jih jemljemo z napačnim namenom ali nepravilno. Antibiotike uporabljamo v napačen namen (po nepotrebnem), kadar jih npr. jemljemo za zdravljenje virusnih okužb (večina prehladov in gripa), proti katerim antibiotiki niso učinkoviti. V takšnem primeru zdravstvenega stanja ne bomo izboljšali zaradi jemanja antibiotikov. Antibiotiki niso zdravila za znižanje povišane telesne temperature, niti ne za lajšanje simptomov akutnih virusnih okužb dihal. Antibiotike uporabljate nepravilno, če skrajšate trajanje zdravljenja, zmanjšate odmerke ali antibiotikov ne jemljete tako pogosto, kot je predpisano (zdravilo vzamete enkrat namesto predpisanih 2-ali 3-krat na dan). V tem primeru v telesu nimate zadostne količine zdravila, zato bakterije preživijo in lahko postanejo celo odporne proti antibiotiku, ki ste ga prejemali. O tem, koliko časa in kako jemati antibiotik, vedno upoštevajte navodila zdravnika.

Ker antibiotiki ne zdravijo virusnih obolenj, kot je prehlad, moramo za zdrav imunski sistem, ki nas ščiti pred okužbami, poskrbeti sami z izdelki, ki krepijo imunski sistem in vsebujejo kombinacijo aktivnih učinkovin, kot so naravni vitamin V, vitamini B kompleksa, beta glukan, cink, vitamin D, kolostrum, mlečnokislinske bakterije, inulin. Pomembno je, da poskrbite za kompleks omenjenih učinkovin in tako poskrbite za podporo zdravemu imunskemu sistemu. Tak izdelek je na primer KinderImmun.

Vir: www.nijz.si

Po zadnjih podatkih Diabetes Atlasa je bilo leta 2015 na svetu 415 milijonov odraslih z diabetesom. Število naj bi se po ocenah do leta 2040 zvišalo na 642 milijonov bolnikov oziroma deset odstotkov odraslega prebivalstva. Po predvidevanjih se bo v Afriki število diabetikov do leta 2040 podvojilo.

V Sloveniji je okrog 125.000 ljudi z diagnozo sladkorne bolezni. Delež prebivalcev s sladkorno boleznijo s starostjo narašča, tako jo ima 22,2 % prebivalcev, starejših od 75 let, in 16 %, starih od 65 do 74 let.

Zakaj bi diabetiki v svojo prehrano morali dodajati magnezij?

Raziskave so pokazale, da ima veliko diabetikov v primerjavi z ljudmi z zdravo presnovo nizko raven magnezija.

Strokovnjaki menijo, da so za to trije razlogi:
• Bolniki z diabetesom imajo v prehrani premalo magnezija. Prisoten je predvsem v žitaricah, stročnicah in oreških. To so živila, ki se jim diabetiki večinoma izogibajo.
• Zaradi spremenjenega delovanja ledvic izločajo diabetiki še več tega življenjsko pomembnega minerala.
• Magnezij je tisti, ki uravnava celične dogodke, udeležene v vnetja.

Poleg tega danes vemo, da prenizek vnos lahko prispeva k inzulinski rezistenci. Pomanjkanje lahko torej negativno vpliva na tveganje za diabetes.

Glede na to, da ima magnezij pomembno vlogo pri presnovi krvnega sladkorja, naj sladkorni bolniki še posebej skrbno spremljajo in preverjajo svojo dnevno oskrbo z njim. Raznolika hrana z veliko zelene zelenjave je najboljši način, včasih pa je treba tudi poseči po magnezijevih pripravkih.

Vir: diabetes.si

Preprečiti je bolje kot zdraviti – ta modrost deluje tudi pri migreni. Študija je pokazala, da se z rednim uživanjem magnezija jakost in trajanje težav lahko bistveno zmanjšata.

Po ocenah približno 10 milijonov ljudi zelo dobro ve, kako obremenjujoči so za kakovostno življenje napadi migrene. Mučnim glavobolom, ki se pogosto pojavijo brez opozorila in iznenada, se običajno pridružijo tudi slabost, bruhanje in občutljivost na svetlobo in hrup. Razbija kot pnevmatsko kladivo ali divja kot nevihta – s takimi in podobnimi besedami prizadeti pogosto opisujejo svoje bolečine. Pri tem je seveda onemogočena tudi vsaka aktivnost. Vse, kar ostane, je počitek v postelji, v zatemnjenem prostoru – zelo pogosto tudi kar do tri dni.

Vzroki in sprožilci migren
Vzroki za napade bolečine so še vedno predmet raziskav. Nekatere od raziskav nakazujejo na to, da se možgani pri ljudeh z migreno na dražljaje odzovejo še posebej aktivno. Sprožilci, tako imenovani prožilni dejavniki, kot so stres, hrup, nereden spanec, spremembe v vsakodnevni rutini, nekatera živila ali celo intenzivne napetosti, lahko pomenijo “kapljico čez rob”. Nadzor živčevja v možganih je zaradi teh prožilnih dejavnikov preveč razdražen. Običajno za migreno trpijo ženske trikrat bolj pogosto kot moški. Strokovnjaki menijo, da pri tem svojo vlogo igra tudi nihanje ravni hormonov.

Zdravila
Zdravila, ki lahko ublažijo migreno, se sme uživati največ deset dni na mesec, saj v nasprotnem primeru lahko pride do zasvojenosti s sredstvom proti bolečini in do še več glavobolov. To pa za vse tiste, ki trpijo za migreno, pomeni, da morajo 20 dni na mesec vzdržati brez tablet proti bolečinam.

Magnezij pomirja živčne poti
Znano je, da ima magnezij osrednjo vlogo v povezavi z razdražljivostjo živčnega sistema in da pomanjkanje magnezija vodi do utrujenosti, razdražljivosti, mišičnih krčev, nespečnosti ter glavobolov in da lahko vodi tudi do migrene. Zato je smiselno poskrbeti za ustrezno oskrbo z magnezijem. V eni od študij so bolniki z migreno vsak dan zjutraj in zvečer prejemali po 300 miligramov magnezija, s čimer se je lahko jakost in trajanje bolečine bistveno zmanjšalo. Vendar pa vsi izdelki z magnezijem niso učinkoviti. Strokovnjaki priporočajo, da se pri izbiri magnezijevega pripravka pazi na organske učinkovine, magnezijev citrat je telesu lastna snov, ki se še posebej dobro absorbira. Zato bi bilo idealno uživati magnezijev pripravek z magnezijevim citratom. Nemško društvo Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft  v uradnih smernicah priporoča visoko doziran magnezij (300 mg dvakrat dnevno) za zdravljenje in preprečevanje migrene.

Nasveti za boj proti migreni
• dnevno popijte najmanj 2 litra vode ali čaja, tudi med napadi migrene – čaju iz poprove mete in ingverja se pripisuje še posebej blagodejno delovanje proti migreni
• zmanjšajte stres, zavestno si privoščite počitek: enostavno se prepustite sanjarjenju ali preberite knjigo – to pomaga, da izključite stres in vsakodnevne obveznosti
• poskrbite za redno gibanje, sprehode in lažjo športno aktivnost, po možnosti na prostem – s tem se telo oskrbi s kisikom, kar lahko dela čudeže v smislu preventive, pa tudi pri akutnih napadih migrene
• zavestno se sprostite z avtogenim treningom, progresivnim sproščanjem mišic ali z jogo
• savna in izmenične prhe lahko sprostijo napetost in spodbudijo presnovo
• opustite ali vsaj zmanjšajte razvade, kot je na primer prekomerno uživanje sladkarij, kave, nikotina in alkohola
• vaš ritem mora biti usklajen: spremenjene spalne navade, kot je na primer daljše spanje ob koncu tedna, lahko sprožijo migreno; kdor med tednom v službi spije veliko kave, se tudi ob koncu tedna ne sme kavi popolnoma odpovedati
• vodite si dnevnik ali koledarček migrene da boste lahko spoznali sprožilce napadov migrene in se jim izognili